Russian Rushing Cycle
Voici un programme d’entraînement qui permettra de vous débloquez au Bench Press ou au Deadlift. Ce cycle
est basé sur une répétition maximal (1RM). Vous ferez l’exercice 3 fois par semaine avec un augmentation de l’intensité un entraînement sur deux
Voici le cycle:
Semaine Jour #1 Jour #2 Jour #3
#1 6*2@80% 6*3@80% 6*2@80%
#2 6*4@80% 6*2@80% 6*5@80%
#3 6*2@80% 6*6@80% 6*2@80%
#4 5*5@85% 6*2@80% 4*4@90%
#5 6*2@80% 3*3@95% 6*2@80%
#6 2*2@100% 6*2@80% 1*1@105%
Séparer chaque entraînement d’au moins 1 journée de repos.