Russian Rushing Cycle

Russian Rushing Cycle

Voici un programme d’entraînement qui permettra de vous débloquez au Bench Press ou au Deadlift.  Ce cycle est basé sur une répétition maximal (1RM). Vous ferez l’exercice 3 fois par semaine avec un augmentation de l’intensité un entraînement sur deux

Voici le cycle:

Semaine Jour #1 Jour #2 Jour #3

#1 6*2@80% 6*3@80% 6*2@80%

#2 6*4@80% 6*2@80% 6*5@80%

#3 6*2@80% 6*6@80% 6*2@80%

#4 5*5@85% 6*2@80% 4*4@90%

#5 6*2@80% 3*3@95% 6*2@80%

#6 2*2@100% 6*2@80% 1*1@105%

Séparer chaque entraînement d’au moins 1 journée de repos.