Sheiko 

Sheiko est un autre très populaire technique d’entraînement de dynamophilie. Beaucoup plus exigent physiquement que Westside Barbell vue le haut volume de chaque entraînement.  Les puristes ne jurent que par ce type d’entraînement.

Contrairement a Westside Barbell, les charges utilisées ne dépasse jamais les 85% du maximum, cependant le volume est beaucoup plus grand. L’entraînement est basé principalement sur les 3 levés, avec quelques exercices complémentaires.

Les bandes et chaines ne sont pas vraiment utilisé dans ce type d’entraînement.

Télécharger la feuille Excel suivante et inscrivez dans l’onglet “Max” vos objectif de compétition et la feuille Excel calculera vos poids pour chacun des entraînements.